长沙小米熊儿童医院：保证睡眠也是儿童发育的重要原因

来源：长沙小米熊医院

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保证良好的睡眠孩子能长高吗?

有句话在中国传统民间文化广为人们流传：“能睡的孩子，长的高。"几千年的经验告诉我们，良好的睡眠有利于成长。这句话的科学性在现代社会科学技术研究中也得到学生充分的证实。生长激素在睡眠时分泌明显增加。

多年来，日本医学专家发现，在睡眠过程中，身体会产生大量的生长激素。在高峰期，分泌增加超过自己白天的5~7倍。研究还发现，人们在入睡后70分钟左右达到生长激素分泌高峰（午睡时较少）。晚上，躺在床上，如果我们没有入睡，保持一个清醒，生长环境激素就不能分泌表达出来。生长环境激素只有在入睡后才会发展缓慢分泌，并逐渐可以增加，直到睡眠后约70分钟达到一个高峰。假如在70分钟之后的几个小时里，睡眠问题一直没有很好，那么我们生长激素将持续发展保持高分泌。这对身高增长特别有利。

等到快醒的时候，生长环境激素的分泌系统就会影响越来越少直到停止。这说明只有改善睡眠质量，才能增高。有些人睡得不踏实，只是睡觉，醒来，睡一会儿，再醒来。这样每晚醒来几次，生长激素分泌不多也不会持续很长时间，必然会影响增高。总而言之，青少年朋友，如果我们想要得到提升，很重要的一条，就是必须能够保证睡眠管理质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个良好的内部控制环境。

晚上的睡眠时间比白天的睡眠时间更长。多年来，日本医学专家发现，夜间睡眠比白天睡眠更有利于生长激素的分泌。将白天上学的高中生、大学生重要组成就是一个学生小组，称为“白天组”;将夜间上学的高中生、大学生社会组成一个学习小组，称为“夜间组”，进行分析对比实验研究。

结果表明，白天组的平均身高明显高于白天组。因为“夜组”的学生，晚上我们上课，晚睡，影响了一个晚上进行睡眠的时间和质量。正常的睡眠节律被打破，正常的生长激素分泌也受到干扰，其正常的身高发育受到一定程度的影响。因此，青少年学生平时我们一定可以不要睡得太晚，尤其不要进行长时间晚睡，以免影身高发育。

白天参加体育锻炼或劳动，晚上睡觉时生长激素分泌较多。已有研究发现，在白天参加过大量的体育锻炼或重体力劳动之后，晚上睡觉后生长激素的分泌会提前和增多。国外专家对一些运动员进行了长期研究，发现一些运动员白天锻炼，晚上睡觉后，生长激素的分泌量远远超过了白天不锻炼的人。

通过这一点，进一步研究证实了经常参加社会体育锻炼有助于生长激素的分泌，从而提高有利于我们身体心理健康。睡觉的孩子能长大。”这句中国流传范围甚广的谚语并不是说你要整天蒙着头睡觉。相反，无论是青少年还是儿童，白天多运动，晚上更容易入睡，而且睡眠好，生长激素分泌更多，因此会升高。

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